Si vous êtes coureur, vous avez peut-être déjà entendu l’expression « rythme du marathon ». Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Et comment pouvez-vous déterminer votre propre rythme de marathon ? Lisez la suite pour le savoir.
Qu’est-ce que l’allure marathon ?
L’allure marathon est la vitesse à laquelle un coureur termine un marathon – 26,2 miles – sans se heurter au mur ou épuiser complètement ses réserves d’énergie. En d’autres termes, c’est le rythme qui permet à un coureur de maintenir un effort constant et de terminer la course sans s’épuiser. Si tu souhaites en savoir plus, l’équipe Cutofftime explique en détail ce qu’est l’allure marathon.
Comment déterminer votre allure pour le marathon
Il existe plusieurs méthodes pour déterminer votre rythme de marathon, mais l’une des plus courantes est l’approche du » kilomètre magique « . Voici comment cela fonctionne :
1. Échauffez-vous en faisant un jogging de 10 à 15 minutes.
2. Courez un kilomètre à un rythme rapide, mais contrôlé.
3. Enregistrez votre temps pour ce kilomètre.
4. Multipliez votre temps par 1,3 pour obtenir une estimation de votre rythme de marathon.
Par exemple, si vous avez couru le mile magique en 7 minutes, votre rythme estimé pour le marathon sera de 9:10 par mile.
Une autre approche consiste à utiliser un calculateur de course à pied qui prend en compte vos temps de course récents et prédit votre allure potentielle pour le marathon sur la base de ces performances. Cependant, gardez à l’esprit qu’aucun prédicteur n’est parfait et qu’il existe de nombreuses variables qui peuvent affecter votre allure réelle de marathon le jour de la course.
L’importance de l’allure marathon à l’entraînement
Il est important de connaître votre allure de marathon pour plusieurs raisons. Tout d’abord, cela vous aide à fixer des objectifs réalistes et à élaborer un plan d’entraînement qui vous permettra d’atteindre ces objectifs. Deuxièmement, cela vous permet de vous entraîner à courir à votre allure cible pendant les courses d’entraînement, ce qui peut vous aider à développer votre endurance et votre résistance mentale. Enfin, il vous permet d’éviter de commencer la course trop vite et de vous épuiser avant la ligne d’arrivée.
L’allure marathon est la vitesse à laquelle un coureur peut parcourir 26,2 miles sans heurter le mur ou épuiser complètement ses réserves d’énergie. Déterminer votre propre rythme de marathon peut vous aider à fixer des objectifs réalistes, à élaborer un plan d’entraînement et à éviter de vous épuiser le jour de la course.